导语：人每天要做的三件事情就是吃饭、睡觉、排便，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，吃饭、排便的时间加起来也没有睡觉的时间长。人每天都要睡觉，不管是睡7~8个小时还是睡2~3个小时都属于睡觉。长时间不睡觉大脑逐渐失去活力，身体倍感疲惫，降低工作学习效率。

长时间睡眠时间不足、质量差将直接影响身体健康，保证充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。白天忙碌了一天之后，晚上回到家如果能够躺在床上，在适宜的环境下美美的睡上一觉，既可以放松身心，也能让我们的大脑得到充足的休息。

多数人认为只要每天睡够七八个早就可以了，其实，健康的成年人每天的最佳睡眠时间并不是7个或8个小时，那么每天的睡眠时间控制在多长时间比较合适，最科学呢？如果你是个爱睡懒觉的人或者是个喜欢熬夜的人的话，那么不妨赶紧跟随医生赶紧来了解一下。

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最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查下你达标了吗？

要说最科学的睡眠时间，可能很多人认为是7或8个小时，根据身体素质、年龄的不同，睡眠时间也是有一定差异的，以下是根据年龄划分的最佳睡眠时间对照一下，快来看看自己的睡眠时间是否在正常范围之内吧。

【最佳睡眠时间表】

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时

3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时

6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时

14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时

18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时

26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时

46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时

66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时

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长时间熬夜，睡眠不足对身体有哪些危害？

加速衰老

工作忙碌的上班族为了完成手头上的工作经常熬夜到凌晨一两点，晚上10:00~11:00这个时间段是肝脏排毒修复的时间。在这个时间段里肝脏得不到很好的休息，大量的毒素就会在体内堆积，从而被人体二次吸收，从皮肤表面表现出来。

肉眼可见自己的脸上出现了眼袋、黑眼圈，白眼球内布满了血丝，看起来一下子老了好几岁。这是为什么人们常说长时间睡眠不足、熬夜会变丑的原因，并非谣言。

诱发心脑血管疾病

长时间睡眠不足会刺激大脑的交感神经，使心跳速度加快，血压水平快速升高，从而诱发心脑血管疾病和高血压。一般情况下，长时间睡眠不足患心脑血管疾病的概率是正常人的三倍以上。

加速肥胖

长时间熬夜的人体内的瘦素分泌不足，激素水平起伏大，内分泌紊乱，从而食欲旺盛m胃口大开，长时间熬夜的人吃的食物比平时要多一些，长期以往会导致摄入大量的热量在，脂肪在腰腹部、大腿部堆积，让人变得过于肥胖。

体重严重超标是高血糖、高血脂的一大诱因，长时间熬夜身体免疫力、抵抗力下降，更容易被疾病所困扰。

美国的一项研究，结果显示：40岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，与每晚睡6~7个小时的人相比，体重增加1.8公斤；睡眠时间超过8小时的人与睡眠时间适中的人相比，体重增加0.8公斤。

增加患癌风险

长时间睡眠不足会提高患癌症的风险，短时间内恶化的程度明显，如果没有在平时早做预防、尽早发现，那么癌症的发病率将会提高，患癌之后寿命大大缩短，有可能在短短三个月内就失去生命。

癌症的出现与不规律作息息息相关，睡眠时间不足、睡眠质量变差同样会提高患癌风险。

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如何保证充足的睡眠？

吃对晚餐

晚餐吃的太饱太撑或者是为了减肥空着肚子睡觉，这两种情况就都会严重影响人的睡眠。睡前一小时左右喝一杯温牛奶人可以提高睡眠质量。睡前喝酒可以帮助人入睡，但是当酒精的镇定安神功效消散之后，人会在半夜突然醒来。

此外，含咖啡因的茶水、巧克力都会对大脑造成刺激，大脑神经过于亢奋，所以睡前也不能饮用。

创造一个良好的睡眠环境

睡眠对生命的影响是显而易见的。在睡觉之前把门窗关好，窗帘拉上，将室内的光线变暗。如果室外的噪音比较大，那么睡觉的时候可以戴上耳塞。

选择舒适的床上用品，尽量尽量选棉质品，选择符合颈椎高度的枕头，及时更换不舒服床上用品，创造一个良好的睡眠环境可以大大提高睡眠质量。

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你每天睡几个小时？已经加入了熬夜大军的行列中了吗？